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11 months

【U-NEXTよりお知らせ】＼全話配信記念RTキャンペーン／ ✨5/31より21話～最終話を配信開始✨ #NoMADWorkout 全話配信記念として、 #ザバスプロテインセットを40名様にプレゼント🎁 1. @TrainerFuku をフォロー 2. この投稿をRT 締切：6月30日(金)23:59 ▼視聴はこちら

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1 year

5月6日から配信スタートなので、 #NoMADWorkout 1話を超フライング出し！ #FUKU トレ

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1 year

東京メトロの女性専用車両のドア前ステッカーで僕が“所信表明”しています。4パターンあります。乗車の際に、お見知りおきを～！ #NoMADWorkout #FUKU トレ【U-NEXTよりお願い】駅係員へのお問い合わせはご遠慮いただけましたら幸いです。

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1 year

NYにいて実物をみられないんだけど、池袋のオレンジロードに僕のポスターが貼られたらしい！ #FUKU トレ #NoMADWorkout #福士蒼汰【U-NEXTよりお知らせ】 ※広告掲出に関する駅係員へのお問い合わせはご遠慮いただけましたら幸いです。

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1 year

90秒で分かる【NoMAD Workout】後編。運動をやってみようかなと少しでも思っている女性の、心のハードルを下げる工夫を色々考えました！ドラマを見る気分で、一度見に来てください。今だけ1話を無料で公開中！

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11 months

FUKUトレ、ナレーションはこんな感じで入れてます。あさって31日より第3シリーズ配信開始なんだけど、センパイ…ギリギリ💦編集間にあうのか⁉ #センパイ頑張れ応援リツイート、よろしくお願いします。 #FUKU トレ #NoMADWorkout

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1 year

旅行中の方もいらっしゃると思いますが… 僕もいまNYを楽しんでます。あと4日で動画配信を始めるのでちょっと見てってほしいです。 #NY 手作りカウントダウン #NoMADWorkout #FUKU トレ #UNEXT

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1 year

今日は都会と自然が同居するセントラルパークから♪ あと3日…初回を見てくれたら、あなたのからだが喜んでくれます！僕が約束します。 #NY 手作りカウントダウン #NoMADWorkout #FUKU トレ #UNEXT

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1 year

時差もあるけど…日本はいま5月5日こどもの日、だよね？ということは明日…僕の配信がは　じ　ま　り　ま　す　！！！！ #NY 手作りカウントダウン #NoMADWorkout #FUKU トレ #UNEXT #12 時から

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1 year

一歩でも進めてくれたら、嬉しい。途中でやめちゃったとしても、人生長いですからね。また始めてください。また始められたら、それだけでエライ！ #FUKU トレ

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1 year

5月に入った！ということは… あと5日で配信スタート。「ここだけ」で見られる僕の手作りカウントダウン見てね！ #NY で頑張ってます #NoMADWorkout #FUKU トレ

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1 year

運動したいと思ってもらうことが、僕の第一歩。変わろう！と一念発起するのが、みんなの第一歩。 #NoMADWorkout #FUKU トレ

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1 year

残念なお知らせなんですが、3日間では身体に変化は感じられません。でもそれは、どんなにトップアスリートでもみんな平等に同じなので、続けてほしいです！ #NoMADWorkout #FUKU トレ

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1 year

NYの空港に降り立ちました。会社を辞めて2週間があっという間でした。ここまで来たら引き返せない。僕は、オンライントレーニング配信者として、生きていきます！ #FUKU トレ

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1 year

頑張ろうと思ったことを1日も欠かさず続けられたら、続けられた自分に自信がつくし、その時点でもう違う自分になっている。ただ、言うは易く行うは難し、それも事実。1日ぐらい休んだからって止めてしまわない方がいい。そう思えた人もまた、その時点で新しい自分になれている。＃脱完璧主義

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11 months

学生の頃、日曜の夜は明日学校行くの面倒くさいなと思ってたけど、実際翌日に学校へ行くと楽しかった。トレーニングもそれと同じなのかなと思っていて。ちょっと面倒くさいなと思うことはあるけど、実際にやっちゃえばできるし、楽しくもなったりする。 #FUKU トレ

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1 year

続けるダイエットってアバウトさがポイントだよね。義務やノルマ、からの解放。真面目な人ほど。 #FUKU トレ

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1 year

家の周りを散策したら、結構歩いた。今日はぐっすり寝て、一気に時差ぼけ解消できるな。

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1 year

焦りは禁物。ゆっくり、マイペース。日常生活になじませる。 #目標歯磨きレベル #NoMADWorkout #FUKU トレ

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11 months

今日から6月。日本では梅雨入りされているところもありま��よね。 NYには梅雨はないけれど、この時期はやっぱり雨がよく振ります。傘をさす人、少ないのに驚いてます。

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1 year

ストレスがあったり気持ちが後ろ向きだったりすると、自然と呼吸が浅くなる。だから呼吸法を見直してほしい。あなたの知らないところで、身体は防御反応で呼吸を浅くして横隔膜を硬くさせてしまっています。それがぽっこりお腹や内臓脂肪にも影響している。だからやっぱり呼吸法は大事。 #FUKU トレ

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1 year

ぬるま湯を生きるか、熱湯に耐えるか。どちらも僕らしくない。こんな大きな世界にいるんだから、自分らしく生きよう。夜景を見ると人生考えちゃうの、僕だけかな。

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11 months

珍しくトレーナーっぽいことを言ってもいいですか。どんなにトレーニングがめんどくさくても、身体を動かせば効果は必ず得られます。トレーニングは嘘をつかない！かつ、実際にやってしまえば「やったー」っていう達成感が得られる。 #FUKU トレ #目標歯磨きレベル

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1 year

“Argue for your limitations and, sure enough, they’re yours“　Richard Bach 無理って言ったらそこで試合終了。諦めたところが本当の限界になってしまう。人間言い訳する方が簡単だから。 #FUKU トレ

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1 year

もしかして…身体を動かすことが億劫ではなくなってきた？まだかな…。その内に絶対にそうなるから。ノリノリで動きたくなるまで、 #FUKU トレを観続けてください！

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1 year

腹圧呼吸って…いや実際、教えるのも実践するのも難しいんです。腹式呼吸とも違うし。気になる人はIAP呼吸で調べてみてください。そして、もしマスターできなかったとしても #FUKU トレの次の回に行って全く持ってOKです！

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1 year

忙しい女性のほとんどは睡眠負債をかかえている。体を動かすことが億劫な人は、まずたっぷり寝てほしいです。1日2日ぐらいでは負債は返せないそうなので、寝るというご褒美を身体をプレゼントする気持ちで。それから #FUKU トレで全く遅くありません。 #loveyourbody

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1 year

1カ月や半年の予定は分かるけど、５年後１０年後の自分って想像できない。でも、５年後の自分を想ってできることもある。５年計画なら、目の前の嫌なこともちっぽけに見える。#チリツモ #自分で自分を愛してあげよう

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1 year

今日は夜の五番街から #NY 手作りカウントダウンをお届け！ #NoMADWorkout #FUKU トレ #UNEXT あと2日です✨

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1 year

次回の配信は、5/20になりました！それまでにみんなの進み具合を「●話 #FUKU トレ達成」のハッシュタグで、投稿してほしいな。今の身体のコンディションも一緒につぶやいてくれたら、僕がチェックします。 #FUKU トレ

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11 months

日課になったら、勝ち。なんかしないと気持ち悪いくらいになると大勝利！ #FUKU トレ #目標歯磨きレベル

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1 year

健康や美容のために身体を動かそうと思っている人が多いと思いますが、トレーニングをすれば良い体調がキープできるとは限りません。疲れてたり、睡眠不足のときに運動するとかえって体調を崩します。いまクタクタな人は、まず栄養をとって健やかな睡眠を。 #FUKU トレはその後でお願いします。

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1 year

【U-NEXTよりお知らせ】＼本日からNoMAD Workout配信開始です／ 12：00～スタートですが、いつでも皆様の好きな時間に好きな場所でお楽しみいただけます。皆さま各々のライフスタイルに合ったお時間でオンライントレーナーFUKUとの関係をお築きくださいませ。 #NoMADWorkout #FUKU トレ

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11 months

これだけ多種多様な人がいるんだから、人と違うなんて当たり前でしょっていう空気がNYにはある。だから自分が気にしているパーツも欠点とは思わないようなんだよね。それが自分らしさ、個性でしょって。このマインド、広めたい。

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11 months

本日より、21話以降が配信スタート…ですけど、僕としては週2で運動してもらってというのを推奨していますので、全然先を急ぐ必要はありません。続けるのが大切。マイペースで。目標歯磨きレベル。 #NoMADWorkout #FUKU トレ

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11 months

猫背だとあなたの背中の筋肉は引っ張られたまま硬くなる。と同時におなかの筋肉はゆるむため、たるみます。#要注意ポイントまとめ #FUKU トレ

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1 year

代謝と筋肉の減り方から考えると、特に女性は歳を重ねる毎に、きれいに痩せる難易度が上がる。一番若い”今”から、筋肉の減少を阻止したほうがいい！ #FUKU トレ

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11 months

運動をする前ってちょっとだけ面倒な気持ちになるよね。そのハードルさえ超えちゃえば、運動できるんだけどね。ちょっと面倒なハードルを下げるために、NY暮らしパートを入れてみたんです。そしたら手軽な気持ちのまま、運動に移行できるかなって。 #NoMADWorkout #FUKU トレ

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1 year

本日12時から11話～20話が配信スタートします。あ、でも先は急がず、マイペースで大丈夫です。 #NoMADWorkout #FUKU トレ

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1 year

「筋トレ＝バーベルやダンベル」ではなく、伸ばすのもほぐすのも立派な筋トレ。運動神経やこれまでのスポーツの経験も関係ありません。 FUKUトレは筋トレっていう言葉が持つ敷居を下げたいです。 #FUKU トレ

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1 year

成田からNYまで14時間弱のフライト。これから自分はどうなるのかという不安半分と、なんでもドンと来いという根拠なき自信半分（笑）。楽しみで寝れないのは小学生の遠足以来です。

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本当のところ、若々しいとか、美しくありたいとかの前に、ニューヨーカーは健康がまず最初にあるのだと思う。日曜日のオーガニックスーパーの行列必至の激混み具合を見ての考察でした。 #分析好き #FUKU トレ

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11 months

トレーニングが楽になると、普段の生活で階段をのぼるときも、息が切れなくなる。そうなったらいいサイクル入ってます！ #FUKU トレ

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1 year

運動する前って、面倒が先に立つんだよね。意識もそうだし、物理的にもスポーツウェア着たり、着替えの準備とかも地味に面倒。部屋着でできる運動がいいよね！ #FUKU トレ

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1 year

好きな言葉、「チリつも」。体力が落ちてきたなと思ったら、5分だけ運動する、3か月続けたら体力を実感→健康に目覚める→からだ調子いい、が続く。ポジティブループ、広めたいです。

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1 year

頑張ろうと思いすぎると、ときに頑張れない。ほどほどでいいって思えば、続くかもなって自分に言い聞かせる。 #英語 #トレーニング #ダイエット

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1 year

日常で座っていることの多い女性は、腸腰筋を使わなさ過ぎて硬くなりがちなんだけど、逆にサッカー選手は腸腰筋を使い過ぎて痛めるそうです。いい塩梅にするには…＃FUKUトレの腸腰筋回をチェック！おなかポッコリや腰痛にも有効です。

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今日、会社辞めてきた。厳しかった先輩が「お前の道を切り開けよ」って。大きな決断だけど心は軽い、前向き、ポジティブ。 #最終出社日

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1 year

自分自身はウエイトトレーニングが好きだし、マシントレーニングもする。世の中的に女性はマシンピラティスが流行ってたりもするけど、一番ムリなく続けられるのは宅トレだと思う！ #FUKU トレ

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11 months

「やって！」とか上から目線で言われるより、自分から「やろう」って思ったことの方がやる気は長続きするそうです。だから僕は休むのも賛成だし、そこからまた戻ってこれるまでエネルギーを充電する方が大事なことだと思っている。配信だからいつでも待てるし、これってオンラインのいいところだね。

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「歳をとったら、身体を鍛えても無駄」なんて思ってませんか。そんなことありません。事実、トレーニングをライフスタイルに取り入れているニューヨーカーは若々しい。 #FUKU トレ

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1回、激しく運動してもダメなんだよなぁ。一回の量よりも継続が大事。頑張ろうと思わなくていい運動を続けること。 #FUKU トレはそこを追求したいと思います。

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1 year

実家に帰ってきた姉に悩み、聞いてみた。「30代になったら体重は一緒なのに、見た目がなにか変わった」って。なるほどこれは、筋肉がしぼんで減る→筋肉で持ち上げられていたパーツが重力に負けて落ちる→体型が崩れる、からじゃないかな。 #FUKU トレ

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11 months

筋トレって筋肉だけじゃないんです。筋肉を鍛えても関節がずれたりゆがんでいると筋肉が硬くなってしまい、しなやかな動きができなくなったり転ぶ確率が高まります。だから股関節、仙腸関節も鍛えてほしい。 #FUKU トレ

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1 year

年齢とともに筋肉が減る場合、減った部分は、体脂肪に置き換えられている。体脂肪の体積は筋肉より二割多いから、同じ体重でも見た目は大きく見える。だから、筋肉は減らしちゃいけない。 #分析好き #FUKU トレ

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ジェンダーも、年齢も、体型も超えて、みんなトレーニングウェアでウィリアムズバーグを普通に歩いています。何歳でも遅くない。年齢とか関係ないよね。 #FUKU トレ

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1 year

ストレス・不安。それは消せないし、消えない。人間だもの（笑）。まずは、睡眠・栄養。そして運動。３つ揃えば、心と身体は強くなる。

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1 year

友達が言ってたけど、今日って最強開運日なんだって。なにか新しいチャレンジするといいらしい。１回でいい、スクワットしとこ。 #最強開運日＃天赦日＃一粒万倍日

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1 year

ハードな運動をすると、交感神経が優位である時間がながくなってポジティブになる。軽い運動をすると、幸せホルモンセロトニンが分泌される。つまり、運動はライトでもヘビーでもメンタルヘルスにいい。

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11 months

後半になるにしたがって"You Did It!" がどんどんヒートアップしちゃって…。ここまでついてきてくれるかな、出来たみなさんを励ましたいと心から思っちゃったんだよね。だってもう10回以上続いているってことだよ？ #FUKU トレ

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11 months

夏までにこれだけ痩せるという目標を立ててもいいけど、完璧は目指さないでほしい。たとえその目標の3割くらいしか達成できなくても、「自分で決めて、自分でFUKUトレができた」ほうが、これからの皆さんを支えてくれるはずだから。 #FUKU トレ

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自己肯定感。自分を嫌いにならなければ仕事も人生もうまくいく。自分を好きになって、今の自分を受け入れる。

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（昨日の続き）背中が硬くなると、丸めたり反ったりという動きができなくなって、前かがみの姿勢＝巻き肩になる。＃要注意ポイント＃FUKUトレ

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自分のつぶやきが最近説教臭い気がしてきた…そんなの分かってるよ！じゃあどうすればいいんだよ！だよね。反省。答えを見つけますので、もう少し待っていてください。 #FUKU トレ

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いま僕は「やる気の継続」をどうしたらできるのか、真剣に考えています。愉しいことやモノが沢山ある中で、どうしたらこの配信を知ってもらえるんだろう、続けてもらえるんだろう…。 #FUKU トレチャレンジでアイデアを教えていただけたら嬉しいです。 #FUKU トレ

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学生時代「体育」で週に2～3回は身体を動かしてたよね。あれって、身体にとってはものすごくいいことだったんですよ。 #FUKU トレ週2回、大人の体育になればいいと思ってます。

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これからオンライントレーニングの配信者として活動していこうと思います！まずは色んな人に話や悩みを聞いて、僕なりの解決法を考えていきます。 #FUKU トレ

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明日から日本列島は今年一番の寒さだそうです。おうちで体を動かしてみてはどうでしょう？／ #nomadworkout #FUKU トレ #UNEXT で配信中＼観てね▼ #福士蒼汰　#久しぶりにフクから連絡が来た

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#FUKU トレが配信開始されて1カ月が経ちました。筋トレっていう感じがしないけど…っていう声をいただきましたが、ぐっと伸ばしている筋肉の対になっている筋肉は縮んで使われているのでちゃんと筋肉を鍛えていることになっています。安心してください。

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3 months

U-NEXT視聴数1位の大人気ドラマが初書籍化！福士蒼汰が励まし、褒めてくれるトレーニング本『FUKUトレ』発売決定 | Emo!miu｜エモミュー

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ムリして食事制限するのではなくて、ムリなく続けられる運動。開発できたら、みんなうれしいよね。 #FUKU トレ

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気恥ずかしいから、親に手紙を書いた。自分の生き方を理解してくれてありがとう。行ってきます。 #FUKU トレ #トレーナー武者修行 #ちょっとNY行ってくる

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11 months

雨で運動する気が出ない人へ。湿度が高いと香りが持続するので、キャンドルを焚いて気持ちをちょっとだけポジティブしてみよう。＃FUKUトレのドラマパートを見始めるのもオススメ。

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1 year

何になりたいとか、こうやって生きていきたいとか、簡単に決められないよね。正解なんてないし。 #FUKU トレ

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勝つか負けるか、男ってそういう勝負しがちだけど自分はそこじゃないところで生きていく。 #FUKU トレ

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1 year

ニューヨーカーは、運動への意識が高いというより、もはやトレーニングが生活の一部になっている感じ。当たり前感、これですね、目指すのは。 #NY は既に歯磨きレベルだった #FUKU トレ

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（昨日の続き）硬くなった背中の筋トレは、まず前かがみで縮んでしまった胸とデコルテを伸ばすところから。気になる人は14話を見てください。 #FUKU トレ

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1 year

良く寝れて、白いご飯が美味しいってことに幸せを感じる。

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1 year

トレーニングしていると、無になるときがある。その後にやってくる爽快感と心の安定。スマホは手放しているし、もしかして貴重なデジタルデトックス＆瞑想時間になっているのかも。

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1 year

仕事の戦略策定をトレーニングに落とし込んでみる。なぜこの回数なのか、どういうフローで動かすと筋肉が効率よくついていくのか、カームダウンさせても痛いときはどうするか。見事に合致。今日も働いたなぁ。 #筋トレ #トレーニング

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やる気は出るものじゃなくてトレーナーが引き出すもの。師匠の言葉はいつも胸にしみる。 #FUKU トレ

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1 year

ボディラインが崩れる理由、ラインが崩れて脂肪がつくのは、筋肉を使いこなせてないところ。でも自分の身体のどこが動かせてないかって分からないよね、普通。 #ここがユニークポイントなのかも #分析好き #FUKU トレ

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【U-NEXTよりお知らせ】＼全話配信記念RTキャンペーン／ ✨5/31より全話配信中✨ #NoMADWorkout 全話配信記念として、 #ザバスプロテインセットを40名様にプレゼント🎁 1. @TrainerFuku をフォロー 2. この投稿をRT 締切：6月30日(金)23:59 ▼視聴はこちら

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5 months

厚生労働省が週2-3回の筋トレを推奨。FUKUトレも週2ペースで設計してます。3ヶ月で身体がしなやかに動くように。思い立った日がスタートする日！ #週2筋トレ

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1 year

友達とトレーニングしてからの筋肉メシ。友達に会うのとトレーニングを合体させるの、やる気が減ってきたときにおススメです。

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1 year

頼るのは家族ってことで（笑）、もう一人の姉にもメッセージ送って聞いてみた。「うーん、食事も生活も変えてないのに、いつの間にか太ってきた」。うーん、これは基礎代謝が減ってきたから、かな。 #分析好き #FUKU トレ

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1 year

ダイエットに失敗するのは、我慢することが原因なのかも？ ○○がダメ、食べちゃったって思うと、ストレスたまっちゃう→ストレスためる→思いっきり食べる→自己嫌悪→またストレス溜まる→エンドレスループ。 #分析好き #FUKU トレ

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ハードすぎる食事制限は身体にとってはつらいはず。一時的に痩せても日々の暮らしで、元にもどる。動物としての生存本能がスイッチオンしちゃうと身体のエネルギーを燃焼しづらくなるしね。 #自分の身体を愛してあげよう #FUKU トレ

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1 year

あ、あとは、筋肉ついた、も。自分的に幸せベスト3。

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でも、だからって筋肉を鍛えればいいっていう単純なことじゃない。基礎代謝って、人間が生きていくために必要なエネルギーだから、筋肉は大したシェアを占めてないんだよなぁ。 #しつこくすみません #掘り下げ好き #FUKU トレ

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残念ながら、基礎代謝力は20代以降年々落ちていく、自然の摂理。 #FUKU トレ

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