Sam GET IT RIGHT @holdmyshake Twitter profile

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Sam GET IT RIGHT

2 months

僕がJPに言われて今でも頭に残ってる言葉 "Success leaves clues” 「成功は手がかりを残す」結果を残してきている人がやってきた事は正しい場合が多い。よくよく考えてみると、日本/海外問わずトップレベルの人達が研究とかされる前にずっと行ってきた事が正しいと証明されるケースをよく見る。

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5 months

80%の確率であなたはお腹が減っているのではなく、水分と電解質不足です。味噌汁(塩)とお水500ml飲み 5分待ってもお腹が減っていたら食べてください。

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Sam GET IT RIGHT

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2 months

これ言ったら炎上するかもしれないけど、僕も含めて、今の時代の男たちが、100年前の日の丸背負って戦争に出ていた漢たちに勝てる訳がない

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1 month

牛肉300g 卵5個フルーツ3個以上この三つを食べない日はないくだらないサプリに使ってるお金をセーブして、騙されたと思って毎日食べてみて欲しい。 1週間もすれば1日通しての活力モチベーションパフォーマンス性欲全て上がる。テストステロンダイエット

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Sam GET IT RIGHT

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2 months

つい最近ジムに通い始めた筋トレ女子に EAAは1日何回飲めば良いのか聞かれて、日本のフィットネス業界は終わってるなと再度確認しました。未だに起床3秒後にEAA飲んでる奴、マジで危機感持った方がいいよ。 99%の人にはEAAなんか必要ない、貴方に必要なのはステーキと卵、米だよ🤦‍♂️

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7 months

もし貴方の1週間の食事内容90%が下記のようであれば、朝卵ギリシャヨーグルトフルーツ昼魚or牛肉or鶏肉芋or米発酵食品夜ステーキ芋or米発酵食品間食にプロテイン。そして、週に3回ジムへ行き、 1日一万歩を徹底できれば 3ヶ月後には心身共に別人になります

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1 year

"テストステロンを最適化させる為に取り入れるべき食品6選" 1.卵(全卵) 2. ビーフ(赤身肉) 3. レバー 4.ベリー類 5.脂肪分の高い魚(サーモン◦青魚) 6."脂肪分を含む" ヨーグルト・ギリシャヨーグルト各食品解説⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

"筋肥大を複雑に考えるな” 筋肥大を単純化⤵️ 1.消費㌍<摂取㌍の状態を最低3ヶ月 2.タンパク質を最低体重×2 3.睡眠時間7h+ 4.オフは最低週一は取る 5.トレーニング種目を習得 6.メイン種目を短期間で変更しない 7.フォーム◦テンポ◦可動域を一定 8.先週より1kg/rep追加を目指す 9.各セット全力で行う

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1 year

"減量◦ダイエット" これだけ抑えて三ヶ月継続すれば確実に成功します。 1.カロリー収支の徹底(消費cal>摂取calの状態を保つ) 2. 1日10000歩 3.週3回以上の筋トレ 4. 食品は可能な限り素材から。 5. 好きな食事をいきなりゼロにしない。 6. 7-8時間睡眠の徹底。 7.高タンパクな食事各解説⤵️

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9 months

もう一度。言いますが、水分補給(ハイドレーション)はただ、真水を飲む事ではない。電解質が含まれない真水を飲んだ所で身体からすぐに排出されるだけです。貴方は寝ている間に多くの水分と電解質を体内から失います。なので、朝まず起きたら

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1 year

いまだに朝EAAを飲めと言ってるインフルエンサー達をみると失笑してしまう。どれだけサプリメントを買わせたいんだ？本気で45分アミノ酸の吸収が早くなったところで筋肉が付くと思ってるのかい？日本人以外で朝EAA飲め！と言ってる人は見たことない。マーケティングに騙されないように気をつけよう

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Sam GET IT RIGHT

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3 months

睡眠は生活全ての軸睡眠不足=テストステロン低下睡眠不足=ストレスレベルUP 睡眠不足= 集中力低下睡眠不足= トレーニングから回復できない睡眠不足=ダイエットが進まない睡眠不足=腸内環境悪化(主にストレスから睡眠不足＝性欲衰退睡眠不足＝筋力、筋量の低下睡眠不足=モチベーション低下

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1 year

左側がアーノルドに育てられた息子。右側が元奥さんに育てられた息子😳

九州学生ボディビル連盟

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1 year

アーノルドの凄い事の一つに、離婚しても皆と同じ家に住んで、こう��ってお祝いして貰ってる事

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1 year

バキバキの腹筋は確かにカッコいいし、可能であれば、失いたくない。ただ、一つ覚えておいていけない事は、筋肉を付ける為にはオーバーカロリーの状態へ一定期間体を置く必要があり、体脂肪10％以下は効率的な筋肥大において理想的な状態ではない。これは、

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7 days

現在のルーティン 5:30-6:00起床水1L 海塩3g 液体電解質(Trace minerals) コーヒー 6:30 有酸素20分(外でジョギング)/20分散歩 7:30 卵6個,フルーツ,発酵野菜 8:00-11:00 仕事 11:00 トレ前食事(ギリシャヨーグルト、プロテイン、フルーツ、蜂蜜) 12:15-14:30 トレーニング 15:30トレーニング後

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2 months

口を閉じろ

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1 month

ゴミはお前だよ

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1 year

チートデイ◦ハイカーボデイ◦リフィードの嘘と本当。嘘 ◦代謝が復活する ◦停滞期打破できる ◦取り入れる必要がある。本当 ◦ダイエットファティーグ (長期間のアンダーカロリー下における身体的な疲労)の回復が期待できる。 ◦グリコーゲンの再貯蔵により… 続く⤵️

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5 months

テストステロン&健康マックス 1週間のショッピングリスト: 🥚卵2-4パック 🐟青魚/サーモン3-7匹 🥩ステーキor100%牛挽肉 800-1500g 🐓鶏胸肉800-1500g 🫀レバー200-560g 🐮ギリシャヨーグルト 🥑アボカド5-7個 🫐ベリー2-4パック 🍍パイナップル1-2つ 🍠芋類 🍚白米 🧈100%バター(グラスフェッド)

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1 year

あのさぁ。。こんな影響力ある人が平気でプロホルモン摂取してます。はダメでしょ、DAIGOって知識人じゃなかったの？少しでも勉強してたらプロホルモンなんて死んでも使わないでしょ…

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2 years

筋トレの沼にハマると、トレーニングが数日できないだけで、すごく不安になる。 5年近くトレーニングをしている僕でも、イレギュラーなオフやトレーニングができない日が続くと謎の焦りが出る。でも、筋肉は1週間トレーニングをしなかったところで1ミリも筋肉は落ちないから安心してください🫡

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23 days

ケーブルサイドレイズの際に滑車の位置を腰あたりへ高くセットするとストレッチポジションの負荷が強くなります。サイドデルトはストレッチの負荷が最も重要となるので、次回のトレーニングで試してみてください🙏 ※反対に下へセットする事で収縮位の負荷が強くなります

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1 year

スミスマシンどちらの向きで使うべき？バーが頭に向かって行く軌道で使用する種目は主に ◦プレス種目全般 ◦インクラインプレス ◦ショルダープレス ◦スミスベンチプレス ◦ベントオーバーロウ ◦大腿四頭筋(脚前)を狙ったスクワット ◦大腿四頭筋ブルガリアンスクワット ◦シュラッグ反対側⤵️

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1 year

初心者の皆さんへ、絶対に忘れてはいけない事、貴方の大好きなフィットネスインフルエンサー達は常に貴方に自分のorスポンサーされているサプリを買わせようとしています。それが彼らの仕事であり、生きていくための収入源の一つです。本当に今の自分に必要か否かを各自で判断できるようにしよう

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6 months

新たなデータで更に明確になったので、もう一度言いますが、タンパク質の吸収に"上限"はない可能性が非常に高いです。 100gタンパク質摂取したら 100g問題なく吸収されます。吸収されるのは30gでその他は無駄や体脂肪になるなんて事はありません🤦‍♂️🤦‍♂️

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9 months

貴方の睡眠を本当に改善する20ステップ 1.起床後すぐに太陽の光を目に入れる 2.毎日同じ時間に就寝/起床 3.コーヒー(カフェイン)は3pmまで。 4.日中の身体的活動量を増やす (1日1万歩・有酸素運動・筋トレ) 5.日中の精神的活動量を増やす (頭を使う仕事・読書・勉強) 6.夜ご飯の糖質を抜かない

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11 months

"DYロウの使い方" パーソナルトレーナーや結果を残している選手でもこのマシンの使い方を理解していない人をインスタの投稿で毎日のように見る DYロウは広背筋を鍛える為にデザインされたマシン。なのでこの種目では肩甲骨の動きは制限する。よく見かけるエラー

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17 days

ダンベルプリチャーカール101

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2 months

広背筋(背中の広がり) を鍛えるプルダウンとロウイングの解説

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1 year

"筋トレしてない人が筋肉が大きくなり過ぎるのが嫌だからジムには行かない！" と言っているのは、 "お金持ちではない人が、お金持ちになり過ぎるのが嫌だから新しいビジネスは始めない！" と言っているのと同じ

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2 years

“ 空腹時の有酸素運動に特別な脂肪燃焼作用はない" 朝、起きた後に空腹時に有酸素運動をすると、脂肪をエネルギーとして使い、体脂肪を食後の有酸素より多く燃焼できると言われていますが、それは迷信で2017年の研究結果では、両方とも脂肪燃焼効果には違いがないと証明されている。

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1 year

"貴方のテストステロンを上げる明日から始められる事" ✅7-8時間睡眠 ✅一日40分以上日光に当たる ✅栄養価の高い動物性食品を食べる ✅脂質を削らない ✅炭水化物を削らない ✅タンパク質を削らない ✅プラスチックを避ける ✅レシートを触らない ✅筋トレ◦運動を行う ✅全て出来てから、サプリ。

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1 year

ボディビルダーの真似をして脂質を1日に30gも摂らない人がいますが、ナチュラルの場合それではホルモンレベルが乱れ、テストステロンも低下します。脂質はテストステロンの材料です。プロビルダーの多くは外部からテストステロンを注入しているので、脂質を削っても悪影響が少ないのかもしれません

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1 year

"最大限の筋肥大にはバーベルスクワットよりもスミス/ハックスクワット？" BBスクワットは対象筋への負荷だけでなく、前腕◦腰◦肩などの鍛えようとしていない部位が疲労してしまうのにも関わらず、対象筋(主に大腿四頭筋,大臀筋)へ与えられる負荷はスミス◦ハックなどに劣る場合が多いです。続⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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5 days

僕が批判しているのは EAAというサプリメント自体ではなく、『朝一にEAAを飲まないと筋肉が落ちる』『EAAを飲む事で筋肉がつく』とか言ってるクソフルンエンサーです。 EAAはただのアミノ酸でお肉にも含まれています。決して魔法のサプリではないし、サプリメントとしての優先順位も1番下

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27 days

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1 month

モチベーションが高い時は誰でも高いパフォーマンスを発揮できるし、努力ができる。大事なのは、クソみたいな気分になった時にどれだけ目標を見失わずに普段と同じ努力(トレーニング,仕事,人間関係)をできるかだと思う。モチベーションは一時的な感情でしかないと自分に言い聞かせてる

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10 months

ボディビル史上最強の背中を持つ男ドリアンイェーツaka “The shadow” からのアドバイス腕が体から近い位置を保って引くのは広背筋のトレーニングだ。肘を開いて行うトレーニングはより上背部を鍛えられるんだ。もちろん広背筋も少しは動員するが主に僧帽筋◦大円筋◦菱形筋を鍛えられるんだ。

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

僕はテストステロンを上げる習慣や食材、サプリを紹介してきましたがこれらからは5-10%UPしか期待できません 90-95%は誰が何と言おうと、睡眠◦食事◦運動◦日光浴です僕からのお願いですテストステロンブースターにお金を溶かす前にまずは8時間寝て、ジムへ週3回行き、太陽を浴びてください。

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Sam GET IT RIGHT

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5 months

朝イチにトレーニングをする皆さん少なくともお水1リットルお塩を2-3g 体内に入れてからジムへ向かいましょう🙏 朝は脱水状態な為、最適なパフォーマンスや頭痛を予防するためにも電解質と水分の再補給はとても重要になります。

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

僕の仕事効率と筋肥大を最適化させたモーニングルーティン。 1.起床後リンゴ酢入ぬるま湯を1L飲む 2.散歩＋日光浴30分 3.朝食はプロテイン60gとダークチョコレート 4.朝サプリ摂取 5.起床後6-90分後にコーヒー 6.瞑想を5-10分 7.ディープワーク2.5時間 8.トレ前食事 9.トレーニング各解説は下へ

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

日本のインフルエンサー達がこぞって起床3秒後にeaaを飲んでいる一方、海外の多くのト��ププロボディビルダーは減量が進むに連れて、カロリー収支を楽にする為にお昼の12時過ぎまでブラックコーヒーしか飲まずに1食目のタイミングすら遅らせている(笑)

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2 years

トレーニング後の食事よりトレーニング前の食事の方が断然に重要です。トレーニングのエネルギーとなり体内をアナボリックな環境にする為の食事です炭水化物　体重×1g タンパク質　体重×0.5 脂質　　　　5〜15g を目標にとるようにしましょう！

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1 year

最強のダイエットハック:ポップコーン。写真の量全て食べても225cal 炭水化物50以下。実はポップコーンはオートミールよりも栄養価、食物繊維の量が高く、超ハイボリューム、低カロリー。ポップコーンをご飯の代わりに食べるだけでダイエットが10倍楽になる事を保証します。ただし、　続く⬇️

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

海外で少し前から流行っている噂のナチュラルステロイド(?) ターケストロン。　植物由来で一切の副作用がなく、ドーピングテストにも問題がない送料含めてアホみたいに高いけど実際に僕が買ってレビューするのもありだな、、初心者、上級者関係なく2キロの筋肉量増量が期待できるらしい。

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

クリス　バムステッド「俺は最低8時間寝る。睡眠はみんなが思っている以上にまじで重要だ。深夜2時までの努力なんてクソ喰らえ、しっかり寝てでかくなれ」

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

“やるべき有酸素とやめた方が良い有酸素運動" 有酸素運動で最も大事にしたいのは、その日のトレーニングの質に影響せず、尚且つ消費カロリーを多く稼げる事です。やめた方が良い有酸素運動 ◦HIIT ◦ランニングおすすめの有酸素 ◦クロストレーナー ◦傾斜max/低スピードのトレッドミル解説⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

“インターバルは何分とるべき？” 1分以下のインターバルは筋肥大、筋力向上において、メリットはありませんそして1分以下のレストで汗を多くかくかもしれませんが、レストを短くした所で消費calはさほど変わりません。筋トレは筋肥大が目的です。筋トレでカロリー消費する事は忘れるべきです。

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Sam GET IT RIGHT

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26 days

バキバキもいいけど、脂肪ついててもとにかくデカくてクソ強い熊みたいな体も憧れる

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

筋トレ中◦初心者が筋肉を"最速"でつける為に抑えておくべき7つのポイント 1-各部位のトレーニングを高頻度で行う(週二回以上) 2-コンパウンド種目のフォームをある程度習得する 3-トレーニング内容の60-70%をコンパウンド種目に充てる 4-タンパク質を身長×1g摂取 5-1日3-5回の食事(タンパク質摂取)

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

日本のフィットネス業界で流行っている無意味(効果が極めて少ない)な習慣3選。 ◦起床後すぐにEAA ◦インボディで筋肉量と体脂肪率を確認 ◦起床後、空腹時の有酸素運動 (ヨヒンビンなどの血糖値が低い状態で効果を発揮する特定のサプリを使用している場合は異なる)

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Sam GET IT RIGHT

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10 months

このツイートを見た人は今日必ず卵(全卵)を三つ以上食べよう！卵は地球上で最も栄養価の高い食材。自然界のマルチビタミン🥚💊

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

まじで人間とは思えないデカさだった。そしてこのジムはセミプライベートジムで、会員を受け付けてなかったんだけど、18歳でここのジムでボディビルやる為に日本からタンパへ来たって話をした入れてくれた、、まじで奇跡だし絶対にこの環境を無駄にしないで、成長して日本に帰ってきます🙏

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

男としてのレベルを上げるにはテストステロンが最も大事ここ数日明らかにテス値がブチ上がってるのを感じる。始めた事は ◦8時間睡眠 ◦早寝早起き ◦加工食品を極力避ける ◦脂質は全体カロリーの30%近く ◦ビタミンd3を10,000iu摂取 ◦寝起き15分は日光浴をする ◦赤身牛肉を1日に二回以上食べる

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Sam GET IT RIGHT

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9 months

心身共に健康になり、人生をアップグレードさせる方法20選。 1.8時間睡眠 2.1日一万歩 3.週2回以上のジム 4.もっと日光へ当たる 5.脱アルコール 6.加工食品とジャンクフードを控える 7.素材からの栄養摂取 8.栄養価の高い動物性食品,乳製品,魚を食べる 9.フルーツを食べる 10.レバーと卵を食べる

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

[一食でタンパク質は何グラム吸収される？] 答えは全て。　全てのタンパク質は体に吸収されるが、筋肉を合成するために使われる量は限られている。 2016年の研究では一食に35グラム摂取したグループより70g摂取したグループの方が筋合成率は高かった。つづく⬇️

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

○ースブレッドから案件来たけど、正直ダイエットに向いているとは思えないし、高タンパク質を謳っているのに、そのタンパク源は小麦タンパク質で最低クォリティのタンパク質であり、筋肉を作るためにはほぼ使用されない。 "サラダチキンより優れている"のような広告も見ていて呆れてしまう。

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Sam GET IT RIGHT

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10 months

✅三分割トレーニング法プッシュ◦プル◦レッグ(PPL法) プッシュデー(胸◦肩◦三頭)の効率的なトレーニングプランを作成する6つのステップ。ステップ1 :三部位の中から最も強化したい部位を選ぶステップ2:強化をしたい部位から順番に種目を設定するステップ3:各部位のコンパウンド種目を

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

"起床後60-90分以内にコーヒーは飲むな" 人間は起床後に最もコルチゾール値が高く、その際にカフェインを摂取してしまうと、その値を更に上げてしまう。更に、カフェインはアデノシン(疲労を感じさせる物質)をブロックする効果がある。起床後、体は時間をかけてアデノシンを自然に解消…続く⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

95%のトレーニー達が抱えてる悩み加工やライティングの操作で非現実的な身体をSNSで見て、インフルエンサー達と自分の体を比べ、メタルヘルスの悪化をしている人も多くいるかと思います。他人と自分を比べるのではなく、昨日、先週、先月、去年の過去の自分と比べて少しでも改善して行こう🙏

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

こいつは一体何を言っているんだ？本気でボディビル好きな人なら年齢問わず全員が合戸さんに憧れるだろ。

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

耳が痛くなる事を言いますが "チートデイ"はダイエットの進度を一週間遅らせているだけです。脂肪の増減は一週間から10日間での消費カロリーの合計と摂取カロリー合計で体脂肪が増えるか、減るかが決まります。 I日暴飲暴食して、一週間の期間を無駄にするのではなく、チートミール又はリフィード

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Sam GET IT RIGHT

@holdmyshake

2 years

95%のボディビルダー達が抱えてる悩み。僕も自分の身体を鏡でみて悲しくなって、一日中オーバーサイズの服を着ることがあります😔 でも皆んな絶対に自分が思っているより良い身体をしているので、自信を持とう💪

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Sam GET IT RIGHT

@holdmyshake

2 years

フルーツ太ると言ってる人9.9割　肥満。ゼロコーラは普通のコーラより体に悪いと言っている人は100%肥満。そして、ダイエットを失敗する人は大事な80%の事をちゃんとこなせないのに、細かい20%の事ばかりを気にする。ダイエットにおいての完璧主義は聞こえの良い言い訳です

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Sam GET IT RIGHT

@holdmyshake

1 year

バルクアップ期間から逃げるな👊

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

保証します、これをつければ間違いなく鶏胸肉を美味しく食べられます。僕は真面目に毎食つけてますw 砂糖不使用脂質ゼロ 30gで10カロリー。そして僕のiHerbコードを毎回使って頂いてる皆さん、本当にありがとうございます🙏❤️

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Sam GET IT RIGHT

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11 months

筋肥大に最適なレップ数は？リサーチから分かっている通りに 5-30レップのセットでは強度が同じである限りは5レップと30レップでは効果は変わらない。しかし、高レップになればなるほど体へ与える疲労は大きくなる。筋肥大において身体疲労は長期的な成長や記録更新の邪魔をする大敵。続⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

“僕が筋トレ初心者のうちに知っておきたかった5つの事" 1. 睡眠の重要性 …筋肉はジムにいる間ではなく、寝ている間に肥大します。質の低い睡眠により、 ◦体脂肪のつきやすい身体(インスリン感受性の低下)、◦テストステロン低下　◦リカバリーができずトレーニングの質の低下　続く⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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19 days

何度でも言う、大腿四頭筋のトレーニングではふくらはぎがハムにつくまでしゃがめ！

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

鬱っぽい？いつも気分が悪い？モチベーションがない？自分を嫌いになっている？そのような人に向けた、メンタルヘルスを改善する10のステップ。僕はこれらを徹底してから、 1日寝たきり◦ジャンクフードを過食◦トレーニングすらできない◦最悪なムード◦やる気もモチベーションもゼロな

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Sam GET IT RIGHT

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1 month

データデータデータではなくて筋トレも本気でしてます

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2 years

14歳。。。もうおれ筋トレやめた方がいいかもしれない🤔

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1 year

高タンパク食は体に悪い？😅 "タンパク質の迷信5選" 1.タンパク質は一食にX gしか吸収できない。 2.高タンパク食は腎臓へダメージを与える。 3.高タンパク食は肝臓に悪い。 4.タンパク質は発癌性である。 5.ビーガン/菜食は筋肥大が難しい。

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Sam GET IT RIGHT

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10 months

明日からできるテストステロンを"落とす"��け犬の習慣 1.スヌーズボタンを押す 2.起きたらまずSNSと通知をチェック 3.いつまで経ってもベットの中 4.水と塩(電解質)を再補給しない 5.太陽の光を浴びない 6.朝からジャンクフード 7.コーヒーじゃなくて砂糖たっぷりカフェオレ

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Sam GET IT RIGHT

@holdmyshake

10 months

全て大事だけど、睡眠>食事睡眠>運動睡眠>仕事睡眠>お金睡眠>テストステロン睡眠>筋肉なぜならこれら全ては最低限の睡眠ができていないと最適化されないから。まじで睡眠は人間が生きていく上で誰がなんて言おうと1番大事。お願いだから寝る前のSNS1-2時間を辞めて睡眠へ充ててあげよう🙏

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Sam GET IT RIGHT

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10 months

✅三分割トレーニング法プッシュ◦プル◦レッグ(PPL法) ☑️動画解説有りプルDAY (背中・リアデルト・二頭筋) の効率的なトレーニングプランを作成する6つのステップ。ステップ1 : 広背筋をバイアスできる上から引く種目(プル種目)を一つ選ぶステップ2: 広背筋をバイアスできる

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Sam GET IT RIGHT

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11 months

近いうちに、プレワークアウトを販売します。フォーミュラを1から僕がデザインし僕が使いたいと思う物を商品にします。日本マーケットにある他の商品とは比較すらできないレベルのプレワークになります原材料◦含有量の詳細まで全てラベルへ記載し信頼できる完璧な商品を販売しますお楽しみに

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2 months

僕は根性論に賛成頭を使った上での根性論がベストだけど。今の時代は部活でも何でも厳しくする事がよくない風潮にある。これが続いたら新しい世代がどんどんソフトになるだけだと個人的には思う

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

ドーパミンをジャンクフードポルノアニメ TikTok YouTubeなどの努力を要さない物から得るのではなく、ドーパミンをキツイ脚トレジムで前回より重い重量を挙げる仕事で先週より結果を残す部屋の掃除をするサウナや水風呂に入るなどのキツイ事◦やりたくない事からドーパミンを手に入れよう

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

実際にテストステロンを上げると証明されている”ナチュラル”サプリメントリスト 1.ビタミンD 2.トンカットアリ 3.亜鉛 4.KSM-66 アシュワガンダ 5.ホウ素 6.マグネシウム　グライシネート 7.ファドジア◦アグレステイス

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

ジムで50キロのダンバルでインクラインプレスするのか、強いなーと思いながらチラ見してたらフライやり始めて、三度見くらいした

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Sam GET IT RIGHT

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6 months

想像してみてくださいトレーニング歴3ヶ月やダイエット女子ダイエットママがインフルエンサーの影響で筋分解(分解される程の筋肉はない)を恐れて起床後急いでEAAを飲んでいる事を… ミスターオリンピアでも朝イチにEAAじゃなくてご飯を食べています😂 お金をドブに捨てるのはやめましょう

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

これ言ったら叩かれるかもしれないけど、ただでさえ追い込みの基準が低い人が、"追い込まないトレーニング"をしてたら何の効果も得られないと思う

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10 months

ナチュラル/ IFBBプロボディビルダーまた、コーチとしても偉大な功績を残した近代ボディビルディングの父 John Medows さんが亡くなってから本日で2年経ちました。彼のYouTubeより、 "ナチュラルで筋肥大する為の5つのポイント" 1.オーバーカロリーを確実に確保 2.トレーニング強度

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

本当のスーパーフード ◦赤身肉 ◦レバー ◦青魚 ◦フルーツ ◦ベリー ◦卵フェイクスーパーフード ◦オートミール ◦ケール ◦大豆 ◦チアシード

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1 month

自重はやりたければやればいいただカッコいい身体を短期間で手に入れたいならウェイトトレーニングの方が圧倒的に効率的。例えで言うなら、芝を手で抜くか、芝刈り機を使うかくらい差が出る。あと自重＝使える筋肉はなんの根拠もないので、そのリプは受け付けてません

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Sam GET IT RIGHT

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4 years

78kg 70キロでどこまで絞れるのかな

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2 years

“良いサプリメントと悪いサプリメントの簡単な見極め方” 質の低いサプリは、一枚目の写真のように00ブレンドと称し、各原料の配合量を減らしコスト軽減しようとしている。質の高いサプリは2枚目のように1-10まで全ての原材料と配合量が記載されている。次サプリを買う時は必ずチェックしよう🙏

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10 months

たくさんの情報が蔓延し、何を信じたら良いか分からないダイエッターの方が多いと思うので、誰でも理解できるように貴方が3ヶ月で8-10キロ痩せる為にやるべき事3つを超簡単にまとめます。 ◦カロリー収支の徹底 … へ行き自分の体重維持カロリーの大体の指標を得る

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2 years

今日潰れるまでハックスクワットをしていたら、 “お前は本気でトレーニングしているのが伝わるから俺が補助入ってやる“って言ってifbb proの彼が最高の補助をしてくれた。日本から来た事を話したら、まさかの山岸さんの友人でLA時代に一緒にトレーニングしてたらしい😳

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

筋トレ始めて、体に気をつけるようになってから好きなものを純粋に楽しんで食べれなくなった、ジャンク食べた後必ず後悔する😅

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2 years

知る人ぞ知る、身体運動学、動作学に基づいたトレーナー兼ボディビルダー Nick Golffの背中トレーニング。日本人に、よく見落とされがちな"広背筋中部"を確実にターゲットさせる超オススメなエクササイズ。ニーリングワンハンドプルダウン。　やり方⬇️

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2 years

エニタイムによくあるハンマーのスミスマシンで、この写真とは逆の方向、バーが斜め前に行く軌道でショルダープレスや、インクラインプレスしている人が多いけど、本人が効いてると思うなら、なんとも言えないけど、どう考えても筋活動量はこの写真のような軌道にしたほうが高いんだよな。自然な軌道。

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

2022でいまだに鶏胸肉不味くて食えないって言ってる人は、筋トレより料理を練習した方がいい😂🤦

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

2022 SAM GET IT RIGHT ❗️#サプリメントオブザイヤー❗️ ※各サプリの効能は下のスレッドで NO.1 トンカットアリ NO.2 アルファ GPC NO.3 Lカルニチン(メガドーズ) NO.4 ビタミンD3&K2 NO.5ホウ素 NO.6アシワガンダ(KSM66orSensorill)

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Sam GET IT RIGHT

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2 years

"貴方のテストステロンを確実に上げる９つの習慣" ✅多関節種目を用いた高強度なトレーニング ✅体脂肪率を10-15%にキープ ✅7時間＋の"質"の高い睡眠 ✅バランスの良い栄養摂取(特に脂質はホルモンの材料となる) ✅毎日日光を必ず浴びる ✅ビタミンd◦亜鉛◦アシュワガンダの摂取続く⤵️

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Sam GET IT RIGHT

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10 months

例として身長175cm 体重80kg 体脂肪率15% 活動量　筋トレ週5-6/歩数が一万歩以上の人は大体、メンテナンスが3000-3200カロリーなので減量のスタートは 2700カロリー PFCバランスはタンパク質175g(伸長×1g) 脂質　60-85g(全体カロリーの15-25%) 炭水化物　350-450　となりますね

Sam GET IT RIGHT

@holdmyshake

10 months

たくさんの情報が蔓延し、何を信じたら良いか分からないダイエッターの方が多いと思うので、誰でも理解できるように貴方が3ヶ月で8-10キロ痩せる為にやるべき事3つを超簡単にまとめます。 ◦カロリー収支の徹底 … へ行き自分の体重維持カロリーの大体の指標を得る

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Sam GET IT RIGHT

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2 months

フルーツは糖分があるから、食べたら太るとか言う人いるけどりんごの食べ過ぎで太ってしまった人なんか見た事ない😅 原因はフルーツじゃなくて、その他の食事や生活習慣です。というか、低カロリーで食物繊維ビタミンミネラルが豊富に含まれるフルーツは積極的に食べるべきだと思います。

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Sam GET IT RIGHT

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1 year

超シンプル且つ効果的な脚トレメニューの作成方法 0.アダクター(随意) 1.レッグカール 2.スクワットパターン(ハック◦スミス◦バーベルetc..) 3.ヒンジパターン (デットリフト◦SLDL◦RDL◦グットモーニング) 4.カーフレイズ 1-4を各1-3セット全セット限界近くまで行えば、脚トレは完璧です💯

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Sam GET IT RIGHT

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9 months

毎日1%でも自分をレベルアップさせれば一年後には今の自分より 365%も高いレベルの男になれる。小さい事で良い ◦5分早く起きる ◦10分長く仕事する ◦食後の散歩へ行く ◦ジムで1キロでも更新する ◦ドアを他人へ開けてあげる ◦道を譲る ◦小さい事に感謝してみるどうして人生を無駄にする？

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