للتدرج في تمرين الضغط 👌
نفذ الوضعية الأولى لمدة أسبوعين (١٢ عدة ٤ مجموعات)
نفذ الوضعية الثانية لمدة اسبوعين (١٢ عدة ٤ مجموعات)
وبالنهاية ستتمكن من تنفيذ الوضعية الثالثة 💪
10 دقائق من وقتكم لعمل هذا الجدول المنزلي لتمارين البطن والجوانب 🔥 نلعب 3 جلسات لكل تمرين ب15 الى 20 عدة .. اتمنى اعطاء انفسكم فرصة دقائق قليلة وعمل هذة التمارين الرائعة للرجال والنساء ..
10 دقائق من وقتكم لعمل هذا الجدول المنزلي لتمارين البطن والجوانب 🔥 نلعب 3 جلسات لكل تمرين ب15 الى 20 عدة .. اتمنى اعطاء انفسكم فرصة دقائق قليلة وعمل هذة التمارين الرائعة للرجال والنساء ..