بعطيكم تماريني بالبيت وبدون اجهزة او حديد ، البلانك Plank ، الطحن Cross Crunches، Side Plank ،القرفصاء Squats ،الاندفاع Lunges ، Push Ups الضغط ، Russian Twist ، High Knees لمس الركبة، Dead Bugs ،اما بالنسبة للقنوات كثيرة فيها للمبتدئين او للبروفيشونال كل وحدة تشوف ايش يناسبها 😋