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最新刊「精神科医Tomyのほどほど力」4月10日発売! お仕事のご依頼はpdoctortomy @yahoo .co.jpまでお問い合わせください（※個別の医療相談、お悩み相談にはお答えできません）

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@PdoctorTomy

精神科医Tomy

3 months

今日いよいよ新刊発売！「精神科医Tomyのほどほど力」 12日発売ですが、お店によっては並ぶと思います！文庫なので税込みで800円代に抑えてます。ついつい頑張りすぎてしまうアナタに、具体的な「ほどほど」の方法について書いてます！超オススメです、ぜひ♥

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精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ (だいわ文庫)

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ (だいわ文庫)

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精神科医Tomy

5 years

ストレスを減らすたった一つの方法。それは「手放す」こと。執着を手放す。「こうならなきゃいけない」を手放す。人をコントロールしたい気持ちを手放す。　手放せるものは沢山あるわ。手放せば手放すほど心は楽になっていく。　最後にどうしても手放せないものが残る。これが生きる理由よ。

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精神科医Tomy

2 years

手っ取り早く人に好かれる方法は、「聞かれてないのに自分の話はしない」ことよ。これを徹底するだけで印象が良くなるわ。

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精神科医Tomy

2 years

人と関わりすぎない。人間関係の悩みの多くは、余計な人と関わって生まれるものだから。

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2 years

プライベートではね、顔色を伺った瞬間から間違えているのよ。顔色を伺わなければ成り立たない関係は、必要のない関係だから。

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精神科医Tomy

2 years

相手と距離をとろうか悩むアナタへ。悩む時点で距離をとるべき相手です。

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精神科医Tomy

5 years

他人ってガッカリさせていいのよ。自分のやりたいことを貫けば、どこかの誰かはガッカリするものよ。 1番モノのわかった人はガッカリしない。 2番目にモノのわかった人はガッカリしても言わない。 1番わかっていない人が「君にはガッカリした」とわざわざ言いに来るの。気にする価値なし！

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精神科医Tomy

2 years

悪口をいってるとき、聞き役は一見寄り添ってくれるようにみえる。でもたいてい本当は引いてるのよ。

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精神科医Tomy

2 years

過去のこと、乗り越えなくてもいいし、抱え込まなくてもいい。そこらへんに置いとけば大丈夫。今より大事な過去はない。

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精神科医Tomy

2 years

運が悪いときってね、不注意が多くなってるのよ。だから大事なものを失くしたり、事故にあったり、怪我したりする。つまり疲れてるのよ。ちょっと休みなさい。休めば「運」が良くなるかもよ。

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精神科医Tomy

4 months

ひどい言葉に傷つかなくてもいいのよ。「あ、こういうこと言っちゃう人なんだ」とこっそり思えばいいことよ。

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2 years

人は察さない。察してくれる人が特別なんです。

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精神科医Tomy

2 years

人を悪く言う人って、だいたい自信がないのよ。だから周りを下げようとするの。

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精神科医Tomy

2 years

異なる意見を言うと、怒り出す人っているじゃない? それは相手が自分をコントロールしたいからなのよ。離れていいわ。

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1 year

トミくんみつかりましたあああ今から病院つれていきます良かった良かったよかあああああああ

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5 years

急に好意を示してくる人は、基本的に「急に嫌われる」と考えといたほうがいいわ。こういう人は、最初相手を理想化しすぎて、途中で幻滅して嫌いになる。いわばお家芸なので、あまり振り回されずにつきあっておいた方がいいわ。それも乗り越えるといい友達になることもあるしね。

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2 years

他人に厳しい人は、当然ストレスも多くなるわ。おおらかでいることは、自分の為でもある。

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精神科医Tomy

5 years

組織の中に何か問題があったとき、まともな人から辞めていくのよね。しかもまともな人って、誰も攻撃しないように辞めていくから、何が問題点がわかりづらい。穏やかな人が穏やかに辞めていくときこそ、大きな問題が潜んでる。逆に癖のある人がギャアギャア言うときは、大して問題はない。

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1 year

生きるための三原則。余計な人と関わらない。今に集中。常に誠実。

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精神科医Tomy

2 years

人を見る目に自信がないときは、相手が礼儀正しいかどうかをみるといいわ。礼儀正しく有り続けるのは、演技では難しい。

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精神科医Tomy

1 year

ひどい��い方されたって落ち込むこともあるわよね。でもねえ、ちゃんとした人ならひどい言い方しないんじゃない?

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精神科医Tomy

2 years

他人は「許すか、許せないか」じゃないの。「関わるか、関わらないか」なの。許せないほどの人なら関わるのをやめましょう。目標はそれだけです。

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精神科医Tomy

2 years

普通に生きるっていうのが、一番難しかったりするのよ。だから「普通」は幸せなんです。

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精神科医Tomy

2 years

優しくできないときは、関わる時間を減らしましょ。たいてい自分の性格が変わったんじゃなく、関わりすぎなのよ。

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精神科医Tomy

2 years

やらかしちゃったなと思うことは誰でもあるわよ。そしてやらかさないと学べないこともある。つまり気にしなさんな、ってことよ。

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精神科医Tomy

2 years

負けず嫌いもいいけれど、一番強いのは「勝たなくてもいい」と思うこと。負けず嫌いの弱点は、勝ち負けにこだわりすぎて、不安定になることよ。

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精神科医Tomy

3 years

素晴らしいパートナーというのは、不満のない相手じゃないわ。そんな人、いない。「不満を伝えられる相手」なのよ。

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精神科医Tomy

4 years

他人の行動が許せないときって、自分の中に大きなストレスがあるときなのよね。だって機嫌のいいときって多少のことぐらい許せちゃうでしょ。だから相手に目を向けるより自分のご機嫌とったほうがいいのよ。

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精神科医Tomy

5 years

不安になりやすい人ほど、より先のことを考える傾向にあるわ。先のことは、まだ何も決まってないわけで、不安に思おうと思ったらいくらでも不安になれるわ。でも振り返ってご覧なさい？なるようになって今まで生きてきたわけでしょ。これからもなるようになるから大丈夫よ。

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2 years

なんとか生きてる。それでいいのよ。辛いときは、気を配りすぎなの。

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2 years

大変悲しいです。今は文字だけのニュースにしたほうがいい。音や映像は思ったより衝撃が来ます。今は大丈夫だとしても、後から来ます。

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2 years

お金を使うときは、「より安いところ」じゃなくて、「より応援したいところ」に使ったほうがいいわ。多少安い程度で、感じの悪い人にお金を使ってもあまりいいことないのよね。

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精神科医Tomy

1 year

挨拶をちゃんとして、得することはあっても損することはないわ。もし相手が返事しなかったら、相手の株が下がるだけ。挨拶とありがとうは出し惜しみしないのがいい。

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精神科医Tomy

5 years

「は？」という口癖はやめたほうがいいわ。攻撃的で、上から目線な印象がある。たった一言だけど、それだけで相手が萎縮して「話がしにくい相手」と思われちゃうかもしれない。悪気がなくても、いや悪気がないのなら尚更、この口癖は治した方が人間関係円滑に行くわ。

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精神科医Tomy

5 years

精神的に調子が悪くなると、今まで気にならなかったものが気になってくるわ。脳には不必要な情報は意識させない「防波堤」のような機能があるの。これが疲れていると機能しなくなる。たとえば、人の視線だったり、悪いニュースだったり。流せなくなってきたら、疲れている証拠。

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精神科医Tomy

2 years

去る者は追うか追わないかは、自分の考えでいいと思う。でも、「去ります」とわざわざ言いに来る人は追ってはいけません。

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精神科医Tomy

5 years

やる気なんてなかなか出なくて当たり前よ。むしろ精神医学的には、「やる気まんまん」の方が要注意。自制は利かないし、やらんでもいいことやっちゃったりするし、後で反動来るリスクもあるし。「やだやだ、やる気しない」といいながら、やらなきゃいけないことをやる。これが普通。

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2 years

文句言う人は、常に文句しか言わないのよ。でも大切にすべきなのは、何も言わない人なのよ。

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2 years

対人関係の苦手な人って、関係性の浅い人にも嫌われたくないと思いがち。だから疲れるの。関係性の深い人にエネルギーを使ったほうがいい。

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2 years

お願いがあるわ。シンプルに生きてほしいの。ぐちゃぐちゃになったらシンプルに考える。自分は何がしたいのか。何をしたくないのか。どう生きたいのか。それが答えよ。 1番のアドバイザーは自分なの。

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3 years

追い詰められると人は攻撃的になるの。だから、相手が急に攻撃的になったら、多分追い詰められてるの。

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5 years

仲間外れにされたときの対処の仕方。実は仲間外れにされたままでいいのよ。どうせ一緒になって遊んでもお互い楽しくないから。仲間外れ＝いじめられたと考えず、「そのグループにあわなかった」と考えるだけでよろしいわ。みんな一緒が正義じゃない。

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精神科医Tomy

2 years

離れるべき相手が怒りだしたら、アナタが正しいことをしている証拠よ。

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精神科医Tomy

2 years

人間関係は水物なのよ。「以前はこうだったから」と執着するとしんどいわ。今ある関係性でいいのよ。

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4 years

押しに弱い人は、損をするわ。相手のメリットが大きいから、冷静に考えられると都合が悪いから、押してくるわけです。強い押しを受けた時こそ、ゆっくり立ち止まって考えてみましょう。相手が本当にアナタのことを考えているのなら、充分納得するまで待ってくれるわよ。

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精神科医Tomy

2 years

アナタといると、辛さは半分になる。喜びは2倍になる。大切な人ってそういう人よ。

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精神科医Tomy

5 years

怒りっていうのは、「相手が期待通りじゃなかった」ときに出てくるのよね。だから、期待しなければ怒らないで済む。そう考えると一つ見えてくることがあるの。期待して良いことは何もない。穏やかな人は期待せず、ありのままを見ようとする。

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3 years

一緒にいるべき人って、一緒にいるときのほうが、一緒にいないときよりストレスが減る人よ。

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2 years

相手のことを「好きか嫌いか」ではなく、「関わるべきかどうか」で考える。そうすると無駄な怒りが減るわよ。

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精神科医Tomy

2 years

口もきいてくれない? そんな人と口なんかきかなくていいのよ。静かでいいじゃない。

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精神科医Tomy

3 years

理解者って理解してくれる人のことじゃなくて、理解しようとしてくれる人のことよ。他人のことなんて理解できるわけがないのに、理解しようとしてくれる、それだけで充分すぎるわ。

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精神科医Tomy

4 years

反省ってね、「ごめんなさい」を言うことじゃなくて生き方を変えることなの。

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精神科医Tomy

2 years

短い人生、他人の価値観に付き合ってる暇などないのよ。自分の生き方でいいんです。

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2 years

いいこと教えてあげる。好きな人のことを沢山考えると、嫌な人のことを考える時間が減るわよ。

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精神科医Tomy

2 years

「あのとき始めていたら」とか言うけど、あのときは始めたいと思ってなかったでしょ。そんなときに無理にやっても、うまくいかないわ。だからもったいなくなんか、ない。

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精神科医Tomy

5 years

自己肯定感を高める方法はね、自分の足りない部分を他人で埋めようとしないことよ。大声で歌ってもいいし、ジョギングしてもいいし、勉強してもいいし、旅にでてもいい。自分なりに考えたり、試したりするのはいいの。でも他人の存在で穴埋めしちゃだめ。キリがなくなる。

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精神科医Tomy

2 years

比較して落ち込むぐらいなら、楽しそうに生きている人の真似をしたほうがよっぽど良いわよ。

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精神科医Tomy

5 years

行きたいところは、行きたいうちに行っておいたほうがいいわよ。「行く余裕ができたら」なんて思ってるとその時には行きたくなくなってる。　心が求めてるときに行くと、大きな発見があるものよ。　場所だけじゃなくて、出会いも一緒。

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精神科医Tomy

2 years

期待してがっかりしたときの魔法のコトバ。「こんなもん、こんなもん。もともとこんなもん」そう思えばちょっと楽よ。

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精神科医Tomy

2 years

上手くやろうとするのは、他人軸。だから上手くいかない。上手くやろうと思わず、精いっぱい楽しくやりましょ。それが自分軸。結果もついてくる。

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精神科医Tomy

2 years

ひどい経験も役にたつのよ。いつか、「あのときよりはマシだ」という勇気と保証を与えてくれるでしょう。

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精神科医Tomy

2 years

周りにいないかしら? 自分の考えを押し付け、巻き込もうとする人。その人は友人じゃないわ。

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精神科医Tomy

4 years

先が見えないときは、先を見ないのが一番いいわ。朝起きて、コーヒーでも飲みながら読書して、庭の手入れして、仕事の勉強して、裏山で軽く散歩して、ＤＶＤ見て、ゆっくりお風呂入って、ストレッチして、寝る。いつもと同じに日常を潤すの。

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2 years

やる気がないときって、自分が悪いわけじゃない。たいていちょっと疲れてるだけよ。

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精神科医Tomy

2 years

相手がどんな人かわかるまで、あまり優しくしなくていいわ。普通でいい。優しさは人となりがわかってから。

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精神科医Tomy

2 years

人って、「自分のことは自分で決めていいんだ」って気づくのに意外と時間がかかるのよね。で、もっと早く知っておけばなって思う。だから今ツイートしておきます。自分のことは自分で決めていいんです。

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精神科医Tomy

2 years

余計なことを考えちゃう人って、行動不足なのよ。とりあえず何するか決めて、やってみる。そうしたらあまり考えなくていいでしょ。真面目すぎるのよ。

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精神科医Tomy

2 years

人が伸びるときって、他人と比べなくなったときよ。焦りに費やしてたエネルギーを自分だけに向けられるから。どうせ比べるのなら、過去の自分がいいわ。

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精神科医Tomy

2 years

何度でも言うわ。アナタがした苦労は、本当に無駄にはならないのよ。ただ自分の想像した形で報われるとは限らないだけでね。

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精神科医Tomy

1 year

個人的には、がんばるのは「今頑張らないと一生悔いが残りそう」って思うときだけでいいと思うわ。

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精神科医Tomy

1 year

トミくん爆睡、ふふふ沢山寝てね。もう大丈夫だからね。

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精神科医Tomy

5 years

優秀な人は、「手抜き力」が凄いのよ。何やらせても優秀とかじゃなくて、自分にとって必要ないものをバッサバッサと手抜きできる。結果的に自分の能力ややりたいことに最適化することができるの。「みんなやってるから、とりあえずやる」それって本当に必要かしら。

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精神科医Tomy

2 years

正直なのはいいことだけど、誰にでも正直なのは危険なの。相手を選んで正直になりなさい。

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精神科医Tomy

2 years

嫌な思いさせられたときに、「自分が悪いかも」って反射的に思う人いるのよね。アナタが嫌な思いさせられたのは確かなんだから、自分を否定しなくていい。

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精神科医Tomy

2 years

怒られる。嫌われる。恥をかく。失敗する。誰もが経験することよ。恐れなくてもいい。どれも過去になります。

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精神科医Tomy

2 years

大変よ！「あの日に帰りたい」どころか昨日にも帰れないのよ。だから今日も大事にしましょ！

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精神科医Tomy

2 years

本当に大切なものは「当たり前」の中に眠っているわ。平和な日々。いつもいてくれる人。美味しい空気。あちこちに。

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精神科医Tomy

4 years

生きるのは山登りとは違うのよ。そこに山があっても登らなくてもいいの。花摘みしたり、蝶々追いかけたり、ひたすら寝そべったり、おにぎり食べてたり。それだけでもいいの。楽しそうな生き方でいいの。

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1 year

許すというのは自分が前にいくこと。許せないというのはそこから動けないこと。

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2 years

幸せな人って、幸せな瞬間を見落とさない人なの。

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2 years

人間不信な出来事があった? なあに「信用できない人が明確になって良かった」って思えばいいんです。気づかないままのほうが、よっぽど辛い。

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精神科医Tomy

5 years

世の中で一番怖いのは、一つの価値観だけが正しいと信じること。世の中は、様々な立場、考え、価値観が絡み合ってできているわ。それが生き物のように時間と共に変化している。それを一つの価値観だけでジャッジすることは、無数の誰かを傷つけ、否定することになる。柔らかく生きましょ。

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精神科医Tomy

5 years

人生で最もリスクを回避する方法の一つは、「特定の人間関係にズッポリ依存しないこと」よ。どんなに素晴らしい人間関係でも、容易に失えるんだという緊張感は残しておいた方がいいの。たとえピアノ線のように細くても、一本芯に残しておく。一生続く関係は、結果であって絶対的じゃないの。

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2 years

どうせ同じ時間を費やすのなら、自分を不愉快にする人のことより、自分の味方でいてくれる人のことを考えたほうがいいんじゃない?

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4 years

自分語りする人は要注意よ。基本的に「自分語り」っていらないのよね。聞かれたら答えればいい。自分から「俺ってさ」言う必要はないのよ。自分がどう見えるかは相手が決めることで、自分が語ることじゃない。何より問題は「相手がその話題を喜ぶか」という観点がないことね。

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精神科医Tomy

2 years

勝手に人に恵まれたりはしないのよ。相手を大切にするだからこそ、人に恵まれる。

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2 years

他人にイライラしたら、「こういう人なんだな」と心でつぶやいてみて。たったそれだけで、ちょっと楽になる。自分の心を守るために、自分の心の中だけでラベリング。

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精神科医Tomy

2 years

何もかも上手く行ってるように見える人って、たいてい1番大切なものだけをしっかりやってるのよね。そうすれば細かいことも上手く行くんです。つまり1番大切なものを決めることが、1番大切。

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精神科医Tomy

2 years

顔色をうかがうのと相手を思いやるのとは違うのよ。顔色をうかがうのは、自分が嫌われてないかどうか確認すること。相手を思いやるのは、相手が快適かどうか確認すること。不要なのはうかがうこと。

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@PdoctorTomy

精神科医Tomy

2 years

自分のネガティブな気持ちも、他人のネガティブな気持ちも「ああ人間らしいよな」と思えばいいのよ。何でもかんでも排除しようとすると疲れるわ。

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精神科医Tomy

1 year

世の中って、楽しいことがあるとかないとかじゃないの。楽しむの。自分の意志なの。

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精神科医Tomy

2 years

苦労なんか買わなくてもいいわ。勝手にやってくる分を処理するだけで充分すぎます。楽しいほうがいいに決まってる。

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精神科医Tomy

2 years

手放すと決めたことは、思い切り手放すといいわよ。中途半端に執着すると、手放すメリットが生きてこないから。

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2 years

「これは自分のやりたいことではない」それだけでやめるには充分な理由よ。

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4 years

疲れてるなら遠慮なく手を抜きなさい。続けられなくなるよりずっといいから。手を抜けば不満を言う人も出てくるけど、その人はアナタが続けられるかどうかまでは考えていない。アナタの手を抜けるのはアナタだけなの。

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精神科医Tomy

1 year

何かを失っても、ひどく落ち込むことはないのよ。だって生きるって、何かを失いながら何かを得ることなんだから。得ることも必ずある。

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精神科医Tomy

6 months

報道を見てザワザワする方へ。疲れそうなら情報（特に映像と音）は遮断してください。あとから不安や動悸が起こることがあるので、早めに遮断を。時間が経てば気持ちはちゃんと回復します。大丈夫です。被災地の方の安全を心よりお祈りしています。

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精神科医Tomy

2 years

「自分がどう見えるか」なんて、他人に任せておきなさい。自分が考えても仕方のないこと。自分に見えるのは、周りの世界だけよ。さあ、自分のやりたいことをやりましょ。

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精神科医Tomy

2 years

1番大切なコミュニケーションスキルは、苦手な人に深入りしないことね。

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精神科医Tomy

2 years

物事の判断基準は、自分がモヤっとするかどうかよ。モヤっとするならやめる。モヤっとしないなら続ける。

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精神科医Tomy

2 years

なぜ誠実さが大事かっていうとね、誠実に生きる人にはどこかに必ず味方がいるからよ。

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