こんな簡単な方法で。椅子に座り息を吸い、息を止めた3～5秒に両腕をガッツポーズにし腕に力を。そして息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。／どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法漸進的筋弛緩法 Tweet added by 佐々木俊尚 @sasakitoshinao

佐々木俊尚

1 year

こんな簡単な方法で。椅子に座り息を吸い、息を止めた3～5秒に両腕をガッツポーズにし腕に力を。そして息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。／どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法漸進的筋弛緩法

どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果

なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。

president.jp

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atsu^*"

@qw2e

1 year

@sasakitoshinao これはすごい

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鶴屋南北

@OY3SC1hXAdVJ3Ma

1 year

@sasakitoshinao 擬似的になのか自律神経のバランスが整うのかな性別関係なく軽い筋トレがオススメ！

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メッケモン

@EverLucky19

1 year

@sasakitoshinao これ、機内や車内で寝る時に特に有効かもと思いましたね

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Muni Muni

@cibellymaria1

1 year

@sasakitoshinao 脳内の血流を減らす事で眠くなる。食後や長時間運転と同じ作用。

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セリア。日本語不自由

@celia0829

1 year

@sasakitoshinao 同志兵士にスリーパーホールドしてもらうのと効果は全く同じでは…

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ラクテソカードマソ

@TkwJRiImxd25wEs

1 year

@sasakitoshinao 結構難しくて、これをやる訓練を受けると聞いたことあります。

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メガメタモンバース

@6vmetamon

1 year

@sasakitoshinao 結局イライラすること何も考えないが重要だからそれできないと何しても無駄だけどね

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Fuhito Endo

@melaniejiwoo

1 year

@sasakitoshinao これ試し今やったら本当にあくびが出た。寝酒減るかな。

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飴ちゃん

@BENKYOUamechan

1 year

@sasakitoshinao 睡眠には運動量やメラトニンも関係してるから、兵士だからこそできる技かもしれない。

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UncleT

@UncleT54

1 year

@sasakitoshinao 試したけど出来ないんだよね多分それなりにコツが必要なのだろうな

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柴犬

@kinako1127mochi

1 year

@sasakitoshinao YouTubeの睡眠向けBGM聞いてりゃー勝手に寝れるよ！

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