٣- الفيتامينات و المعادن
مع التفكير الكثير و الارهاق و القلق الغير اعتيادي يحتاج الجسم مخزون كافي للمعادن و الفيتامينات وللأسف أكلنا الغير صحي يخلي الشي هذا صعب.
شخصيا استخدم التالي بشكل دوري:
- اوميغا ٣: تخفيف الضغط و تقليل الكلسترول
- فيتامين د: المناعة و تخفيف الاكتئاب
تكملة👇🏼
3
12
222
Replies
مع ضغط العمل و كثرة الارتباطات والمشاغل للأسف ننسى اهم شي يخلينا نستمر بنفس الانتاجية.. الاهتمام بالصحة
شخصيا عانيت من هذي المشكلة بعد ما اهملت الاهتمام بصحتي و رأيت نتائجها السلبية على إنتاجيتي ونفسيتي وجسدي وحتى علاقاتي
مؤخرا حليت هذي المشكلة
#ثريد لرواد الأعمال أو مدمني العمل
40
614
5K
بعد ما بدأت الاحظ تأثير العمل على صحتي قررت ابحث عن حلول لهذي المشكلة بشرط ان تكون سهلة الالتزام و ما تاخذ وقت كبير من يومي و الحمدلله قدرت اتحكم بصحتي من جديد و النتائج كانت عظيمة
حبيت اشارك معكم عصارة تجاربي لعلها تفيدكم
رتبت العادات من الاسهل في الالتزام الى الاصعب
2
7
65
١- النوم
أهم عامل للصحة و الانتاجية. أبدا لا تستهين فيه او تضحي فيه
احرص على ٧ الى ٨ ساعات نوم يوميا (غير متقطعة)
مقالة من هارفرد توضح مساعدة النوم السليم لرواد الاعمال على العثورعلى افكار جيده
انصح باستخدام تطبيق لتحليل نومك لتحسين جودة النوم
5
12
124
٢- كرسي العمل
لما تجلس على كرسيك ٨ ساعات يوميا فـ لازم يكون كرسي مناسب جدا لتفادي اصابات الظهر لا سمح الله
احرص على شراء كرسي ergonomic
استثمار راح يشكرك عليه ظهرك بعد ١٠ سنوات
حاجه بسيطة التنفيذ و عظيمة الفائدة!
8
18
397
مكلمات اخرى مفيدة استخدمها (اللي فوق اعتبرها اساسية و هذي ثانوية)
- فيتامين ب ١٢: لتخفيف القلق و الارهاق الذهني
- زينك: المناعة و النمو
- مغنيسيوم: الجهاز العصبي و الطاقة
طبعا لجميعهم فوائد اخرى بس هذي اهمها لنا
⛔️استشر طبيبك أولا .. ليست نصيحة طبية ..قد اكون مخطىء⛔️
2
16
172
٤- الرياضة
أهم عامل فرق معاي بعد النوم
حاول تمارس اي نوع من الرياضة ع الاقل ٣ مرات اسبوعيا
لو مو متعود ع الرياضة ابدأ بشي بسيط (مشي مثلا ٣ مرات اسبوعيا) و ابني عادة و بعدين زود عدد الايام و حسن نوع الرياضة
اليوم اللي امارس فيه الرياضة و اليوم اللي بعده دائم تكون انتاجيتي عالية⚡️
2
9
78
٥- الاكل
- وجبة فطور محترمة (كـ كمية و عناصر غذائية) تخليك تبدأ يومك بطاقة
- الابتعاد من الاكل العالي النشويات في الغدا (عشان لا تجيك تناحه وسط الدوام 😅)
- اكل العشاء قبل النوم بـ ٤ ساعات ع الاقل (عشان يكون نومك اعمق و بدون تقطع)
3
12
91
مكلمات اخرى مفيدة استخدمها (اللي فوق اعتبرها اساسية و هذي ثانوية)
- فيتامين ب ١٢: لتخفيف القلق و الارهاق الذهني
- زينك: المناعة و النمو
- مغنيسيوم: الجهاز العصبي و الطاقة
طبعا لجميعهم فوائد اخرى بس هذي اهمها لنا
⛔️استشر طبيبك أولا .. ليست نصيحة طبية ..قد اكون مخطىء⛔️
2
16
172
0
0
0
@Abdullah_Asiri_
انصحكم فيه افضل مكمل اوميغا 3 بموقع ايهيرب التركيز ممتاز وخالي من الملوثات والزئبق وتم فحصه واختباره من جهة مستقلة طرف ثالث والاهم انه مستخلص من سمك السلمون . وحالياً عليه عرض 25٪ باستخدام الكودين 25SUP وكذلك كود VDH761 .
1
0
1